Одна моя знакомая никак не могла научиться ходить по стропе. Идя по стропе, она разговаривала с окружающими и даже не пыталась сосредоточиться. При попытках потренироваться оказывалось, что «у нее ничего не получается», ей «неудобно» и т.д., и она продолжала бессмысленные попытки по-своему.
Вы тренируетесь. Учитесь чему-то новому. Без неудобств и неудач в самом начале вам этот путь не пройти.
Она больше недели, все время стартуя от дерева, жаловалась, что у нее ничего не получается, но после 40 минут нормальной тренировки прошла весь слэклайн.
Сосредоточтесь и проделайте несколько упражнений серьезно. А дальше уже можно веселиться:)
Шаг 1. Разминка
Обязательно разомнитесь. Особое внимание уделите ногам – вам предстоит на них балансировать и прыгать.
Шаг 2. Равновесие на земле
Стоя на земле, встаньте на одну ногу. Руки разведите в стороны, свободную ногу в сторону. Получается поза «звездочки» — основная поза для удержания рановесия.
Самая тяжелая конечность тела – это нога. Именно она уравновешивает ваше туловище. Руки, разведенные в стороны, являются «тонкой подводкой», которая помогает вам удерживать равновесие, но является вспомогательной вещью. Основное равновесие исходит из свободной ноги.
Стоя в звездочке обязательно расслабляйте все мышцы, которые только удается. Главный секрет равновесия – это расслабление.
Шаг 3
Одну ногу ставите на слэклайн. Вторую на землю, как можно ближе к слэклайну (чтобы вставать точно вверх). Быстро встаете на слэклайн одной ногой (если делать это медленно, то стропа из-под вас сразу уйдет) и старайтесь как можно дольше устоять на стопе.
Делать это необходимо с обеих ног. Упражнение делается на центре слэклайна.
Во время нахождения на слэклайне нужно сконцентрироваться и смотреть в одну из 2 точек:
В точку крепления слэклайна (т.е. перед собой). Это самый классический и правильный вариант, потому что мозг лучше держит равновесие при взгляде на неподвижный объект
На слэклайн в 1,5-3 метрах перед собой. Этот вариант обычно ухудшает равновесие, но лично мне он нравится больше, потому что видно куда я совершаю прыжок.
Взгляд не отводить, при переводе взгляда из одной точки в другую вы потеряете равновесие.
Обучение хождению по слэклайну можно сравнить с ездой на велосипеде. В самом начале, когда человек садится на велосипед, у него ничего не получается, потому что для езды требуется набор рефлексов, которые до этого он нигде получить не мог. Руль виляет, и как бы человек ни пытался, его заваливает на бок.
Здесь то же самое – стропу сильно трясет из стороны в сторону. Делает это ваше собственное тело, которое раньше никогда не пыталось держать равновесие на провисающей ленточке. Также как и на велосипеде, через небольшое количество времени тряска становится контролируема, и вы начинаете делать свои первые шаги.
Ваша задача – наработать рефлексы, которые позволят вам держать равновесие.
Обратите внимание, что когда вы встаете, вы начинаете колебаться в вертикальной плоскости. Это плохо, согните колено и погасите все колебания.
Шаг 4
Когда вы в состоянии просто стоять, начинайте подготавливать шаг. Ставьте свободную ногу перед собой и за собой на стропу. Задача состоит в том, чтобы СРАЗУ научиться ставить ногу для шага максимально точно и ровно.
Это промежуточный шаг, многие не уделяют этому внимания. В итоге учатся заметно дольше.
Шаг 5
Ходим по слэклайну:)
В зависимости от того, что у вас получается, вы можете прибегать к хитростям: проскакивать неудобную ногу, ставить ноги немного под углом и т.д.
Чтобы не удлинять процесс обучения и не получить неприятные травмы:
Не советуем прибегать к помощи друга, веревочек, ленточек и т.д. Используйте их до и после. Во время обучения хождению – соберитесь и делайте все сами, чтобы быстро наработать правильные рефлексы.
Не учитесь на слэклайне более опытного товарища, который он натянул под себя. Постепенно, научившись ходить, слэклайнер увеличивает высоту и прогиб снаряда. Новичку нужно низко и с малым прогибом. Чем выше – тем сложнее научиться и тем неприятнее спрыгивать или падать, опыта же нет. Если слэклайн свободен, то попросите его перетянуть для вас или же воспользуйтесь своим.
Не игнорируйте разминку. Если вы работаете с детьми, и они не хотят разминаться, то хотя бы заставьте их немного пробежаться, пару раз подпрыгнуть и присесть (в виде игры или, например, «забудьте» недалеко часть слэклайна и попросите сбегать за ней).
Если вы чувствуете раздражение или любую другую негативную эмоцию – немедленно остановитесь. Негатив ослабляет концентрацию, и в итоге толку от тренировки ноль, да еще и есть риск травмы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий