Весенний авитаминоз.

Как хочется поскорее весну! Снять бы с себя тысячу одежек, вдохнуть весенний запах ветра! Только радоваться как-то не получается в полную силу. Ощущается вялость, быстро устаешь, выглядишь бледно. Здравствуй, весенний авитаминоз! Сезонная нехватка витаминов в организме, которую мы в обиходе называем авитаминозом, на самом деле вызывает в организме человека нарушения здоровья. Тем более, при нашем современном ритме жизни очень важно полноценно снабжать организм витаминами.
Сколько у нас стрессовых ситуаций за день! Нервная система очень страдает. А сидение за компьютером 8 часов в сутки? Вообще, без витаминов наш организм не сможет нормально функционировать. И если Вы к концу зимы замечаете, что стали быстро уставать, много нервничать по пустякам, а Ваши волосы и ногти стали ломкими и бледными, пора всерьез заниматься профилактикой авитаминоза.
Рацион питания
Конечно же, витамины поступают в наш организм в первую очередь с пищей. Поэтому, если Вы на диете, пересмотрите, что входит в Ваш рацион. Не ограничивайте себя в употреблении разных продуктов. Моно-диеты не только не полезны, но и вредны. Они лишают организм полноценного питания и разнообразия витаминов. Ограничить лучше тяжелую, жирную, жареную пищу, но овощам скажите "да" в любом виде. Больше всего пользы от сырых овощей. Поэтому, не ленитесь делать салаты, даже такие банальные как морковка с майонезом и чесноком, свежая капуста с огурцом и зеленью, квашеная капуста с зеленым луком.
Кстати, о соленьях. Зимой мы обычно заменяем свежие овощи на консервированные. Выбирайте овощи, которые засолены путем естественного брожения, а не с помощью уксуса и консервантов. Квашеные овощи, особенно капуста, богаты полезными бактериями, которые улучшают микрофлору кишечника. А что касается витаминов, то в квашеной капусте их предостаточно, особенно витамина С. Я бы еще рекомендовала в сезон нехватки витаминов кушать салаты из морской капусты (ламинарии). Это отличный источник йода, который придает жизненных сил, избавляет от усталости, и улучшает память и внимание. Вкус у нее не совсем приятный, но это только поначалу.
весенний авитаминоз
На ламинарию надо "подсесть" так же, как и на оливки. Очень вкусно ее маринуют корейцы, или можно готовить обычный яичный салат с ламинарией и майонезом. Ну и, конечно же, не забывайте про зелень! Свежая зелень содержит невероятное количество витаминов, которых так не хватает зимой. Самая вкусная и полезная будет та, которая выросла на подоконнике. Поставьте несколько луковиц в воду, или мокрый песок. Очень скоро у Вас будет собственный "огородик" с источником необходимых витаминов.
Фрукты и ягоды
Витаминов должно быть много, и они должны быть максимально природными. Поэтому, не ограничивайте себя во фруктах. Нехватку витамина С помогут восполнить в организме всеми любимые цитрусовые. Я часто заменяю цитрусовые замороженными ягодами клюквы. В ней столько витаминов и полезных веществ, что 5-6 столовых ложек клюквы, перетертой с сахаром, компенсируют мне дневную норму "кисленького". Очень полезен и богат витамином С гранат. А грейпфрут любите? Он немного горчит, и сильно долго его чистить от перепонок.
Я недавно прочитала такой простой и вкусный рецепт употребления грейпфрута: разрезаете плод поперечно, ложечкой достаете из него сок и мякоть, оставляя горькие перепонки, в полученный сок добавляете ложку меда. Нужно немного подождать, чтобы мед растворился. Этот сок имеет очень приятный и необычный вкус, выпивается мгновенно, и организм просто радуется такому количеству витаминов. Вообще не отказывайте себе в свежевыжатых соках, если есть такая возможность, потому что фруктов много не съешь, а сок выпить - запросто. Но самый полезный напиток в период авитаминоза - это отвар шиповника! Вот уж поистине витаминный король! Такой компотик не только подарит отличное насыщение организма витамином С, но и укрепит иммунитет, и поможет при простуде. Можно, конечно, купить готовый сироп в аптеке, и разбавить водой, но это не то.
Купите целые засушенные ягодки шиповника на рынке. Обязательно раздробите. Я это делаю обычным молотком, завернув ягоды в полотенце. Потом нужно варить шиповник на медленном огне не менее получаса, и дать еще настояться под крышкой после снятия с огня. Тогда шиповник отдаст все витамины. Напиток лучше посахарить или добавить меда. Очень вкусно и невероятно витаминно!
весенний авитаминоз
Витамины в таблетках
К сожалению, невозможно съесть столько продуктов, чтобы они полностью компенсировали потребность в том или ином витамине. Поэтому, рекомендую в зимне-весенний период принимать витамины в таблетках. Сейчас много пишут про химические (аптечные) и натуральные витамины (БАДы). Каждая компания хвалит свою продукцию. Не буду агитировать "за" или "против", просто отмечу, что самые полезные витамины - это те, которые хорошо усваиваются организмом, и Вы ощущаете результат. Я принимаю разные витамины, и аптечные, и БАДы, просто смотрю на реакцию организма.
В моем ежедневном рационе есть прием витамина С для укрепления иммунитета, и витаминов группы В для стабильной работы нервной системы, красоты кожи, волос и ногтей. Еще покупаю льняное масло в капсулах, которое является источником полиненасыщенных жирных кислот, и благотворно действует на кровь, кожу, поддерживает гормональный баланс в организме.
И еще совет. Начните борьбу с нехваткой витаминов пораньше, а не употребляйте "ударную" дозу химии тогда, когда уже организм закричит "SOS". Начинайте кушать витамины уже сейчас, и тогда Вас не минует радость прихода весны! 

Эликсир молодости: овсяный отвар.

Avena sativa - это латинское название овса. Дословный перевод сего названия означает "быть здоровым". Такое название как нельзя точно передает суть этого злака, ибо невероятные свойства овса говорят сами за себя.
В овсе ценные не только сами зерна, но и отвар, который содержит в себе колоссальный объем ценнейших микроэлементов, которые самостоятельно регулируют функцию всего вашего организма. В состав овса входит такое элемент, как кремний. А что такое кремний в организме человека?
Кремний - это эластичность ваших кровеносных сосудов, это нормализация холестеринового обмена, снижение и нормализация артериального давления, нормализация уровня сахара в крови, очистка сосудов, почек и печени!
Мало? Тогда добавим сюда же успокаивающее действие, нормализация пищеварительной системы, устранение проблем с толстым кишечником. Также давно замечен тот факт, что при употреблении овсяного отвара сильно замедляется процесс старения кожи и всего организма: кожа очищается и становиться эластичной, исчезают морщины, улучшается цвет лица! Ну чем не эликсир молодости?! А самое главное: из овса можно делать маски не только для лица, но и для всего тела - омолаживающий эффект просто потрясающий!
Как же готовить отвар овса? Ничего сложного в процессе нет: нет ни магических формул, ни заклинаний и тд. Всё гениальное - просто.
Итак!
Возьмите полулитровую банку цельного овса (именно цельного - дробленый "Геркулес" имеет менее выраженные свойства). Овес следует обязательно перебрать и два-три раза промыть. Затем кладите овес в кастрюльку, залейте водой (чтоб покрыла овес) и оставьте набухать на час-два. Далее, воду слить, переложить в трехлитровую кастрюлю, залить водой (чтобы накрыла овес на 3 сантиметра) и поставить на слабый огонь. Через полчаса кастрюлю снимаем и даем отвару полностью остыть. Полученный отвар можно разлить по бутылкам или банкам и хранить в холодильнике. Зерна овса не употреблять!
Принимать отвар следует так: 4-5 стаканов в день, в теплом виде. По вкусу можно добавить ложечку меда. (От автора: вкус самого овсяного отвара - не очень. Поэтому лучше добавьте мед). Курс лечения не ограничен, поскольку отвар - это даже не лекарство, а скорее "внутренний" помощник для вашего организма. И в ваших интересах принимать отвар ежедневно: результат не заставит себя долго ждать!

Тестовые мероприятия по сноуборду и фристайлу.

19 февраля 2013 г. в Экстрим-Парке «Роза Хутор» в Сочи завершились этапы Кубка мира FIS по сноуборду и фристайлу, проведенные Оргкомитетом «Сочи 2014» совместно с Международной федерацией лыжного спорта (FIS) и национальными спортивными федерациями. Сочи сказал «Да!» почти 700 спортсменам-участникам из 45 стран в двух олимпийских дисциплинах. Эти представительные тестовые мероприятия стали первым международным соревнованием подобного ранга в Экстрим-Парке «Роза Хутор», который примет в 2014 году Олимпийские турниры по сноуборду и фристайлу.
В организации и проведении этапов Кубка мира FIS по сноуборду и фристайлу приняли участие более 60 представителей Оргкомитета «Сочи 2014», которые в «олимпийском» режиме протестировали все функции и сервисы на объекте. Несмотря на непростые погодные условия, на «Розе Хутор» состоялись состязания в семи видах Олимпийской программы: хафпайпе, параллельном гигантском слаломе и сноуборд-кроссе в рамках этапа Кубка мира FIS по сноуборду – а также в могуле, хафпайпе, лыжной акробатике и ски-кроссе на этапе Кубка мира FIS по фристайлу. Тем самым, эти тестовые мероприятия стали одним из крупнейших в мире спортивных соревнований по сноуборду и фристайлу в текущем сезоне.
Представители ведущих стран в двух олимпийских дисциплинах: Австрии, Канады, США, Швейцарии – подтвердили свои лидерские амбиции, завоевав наибольшее количество призовых мест по сумме всех видов соревнований. Спортсменам из Китая не было равных в лыжной акробатике, а ряд других стран отличились наградами в отдельных видах. К числу неожиданностей можно отнести победу в женских соревнованиях по сноуборд-кроссу 17-летней итальянки Микелы Мойоли, для которой сочинский старт стал всего лишь третьим в карьере в рамках Кубка мира.
Майкл Кингсбери (Канада), победитель этапа Кубка мира FIS по фристайлу в могуле: «Само чувство того, что я уже был здесь, помогает. Это настоящая трасса Кубка мира. Она не слишком сложная и не слишком простая, но требует подготовки. Это идеальная трасса для Олимпийских игр».Алекс Дейболд (США), серебряный призер этапа Кубка мира FIS в сноуборд-кроссе: «Эта трасса служит отличным примером для нашего вида, и я надеюсь, что многие зрители будут смотреть наши соревнования в следующем году».
Майк Риддл (Канада), бронзовый призер этапа Кубка мира FIS по фристайлу в хафпайпе: «Здесь виден огромный потенциал. Не могу даже представить, насколько прекрасным будет это место во время Олимпиады, с могулом, хафпайпом и акробатикой в одном месте».
Бенджамин Фарроу (США), сноуборд-хафпайп: «Здесь уже немного чувствуется олимпийский дух. Это потрясающее чувство – знать, что на следующий год я снова сюда вернусь».
Микела Мойоли (Италия), победительница этапа Кубка мира FIS в сноуборд-кроссе: «Трасса очень длинная, но хорошо подготовленная. Мне очень нравится ее конфигурация, она хороша даже для женщин. Трамплины очень большие, но простые».
Ник Баумгартнер (США), победитель Всемирных экстремальных игр-2011 в сноуборд-кроссе: «Это не сложная трасса – это самая классная трасса, на которой мы когда-либо выступали. Хотелось бы, чтобы было больше таких трасс, ведь это будет лучше для телепоказа, что и необходимо нашему виду спорта. Это лучшая трасса; большие трамплины – это то, что нужно».
Экстрим-Парк «Роза Хутор» расположен к западу от одноименного плато. Уникальные снежные условия в сочетании со специализированными трассами для лыжного -кросса, акробатики, могула, сноуборд-кросса, параллельного слалома-гиганта, хафпайпа сделают этот объект постоянным местом проведения соревнований самого высокого мирового уровня.
Экстрим-парк расположен на высоте 1100-1200 м над уровнем моря. Для скольжения на скорость и трюкового катания на склоне Аибга построено 6 трасс общей протяженностью около 3,5 км. Точки старта расположены на отметках 1230-1070 м от уровня моря, максимальный перепад высот составляет 215 м. Трассы спрофилированы для выполнения прыжков, поворотов, вращений, сальто и «винтов» разной сложности.

Снегоход своими руками.

Взгляните на рисунки. Как видите, основу пневмосаней составляет камера большого диаметра от трактора или грузовика. Её внешний диаметр в накачанном состоянии составляет около полутора метров. Совсем не обязательно подыскивать новую камеру - вполне пригодится и старая, с проколами. Отремонтировать её несложно с помощью резиновых заплат и вулканизатора. Подойдёт и клей «Момент». Давление внутри камеры будет небольшим, так что она ещё долго послужит.
Ещё раз посмотрите на рисунки. Как видите, «сани» вместе со спортсменом перекатываются внутри колеса по двум кольцевым рельсам, которые в совокупности с двенадцатью ложементами образуют своеобразную ступицу. Кольцевые рельсы сгибаются из дюралюминиевой трубы диаметром 25x2,5 мм. Внутренний диаметр такого кольца зависит от размеров пневмокамеры.
Так, при её наружном диаметре 1500 мм внутренний диаметр кольцевого рельса - 920 мм, соответственно длина одной трубы-заготовки составит около трёх метров. Кольцевые рельсы должны быть абсолютно круглыми в плане. Чтобы обеспечить это условие, понадобится простейший плаз: на ровном листе фанеры вычерчивается круг диаметром 920 мм, по его периметру забиваются в лист гвозди без шляпок с шагом около 200 мм.
Сгибая трубу, периодически проверяют её по плазу, добиваясь, чтобы между гвоздями и трубчатой заготовкой не было зазора. Соединяется кольцевая заготовка в единый рельс с помощью заклёпок и винтов, а также трубчатой вставки, внешний диаметр которой равен внутреннему диаметру трубы-рельса. Ложементы, объединяющие рельсы в единую ступицу, вырезаны из листового дюралюминия толщиной 2,5 мм. Всего таких деталей потребуется не менее 12 штук. Размер каждой заготовки -80x300 мм.
С трубчатыми рельсами ложементы соединяются с помощью винтов с потайной головкой, дистанционных втулок и гаек. Втулки представляют собой отрезки труб с внешним диаметром 10 мм и внутренним - 6 мм. Ложементы изгибаются по форме пневмокамеры, по концам прорезаются удлинённые отверстия, через которые будет пропущен текстильный или капроновый ремень, закрепляющий шину на ступице. «Сани», на которых располагается спортсмен внутри колеса, представляют собой трубчатую раму-кресло, согнутую из дюралюминиевой или стальной трубы диаметром 22x2,5 мм.
Сгибать такую трубу проще всего на оправке подходящего диаметра, набив трубу просеянным песком. Чтобы избежать трещин, надо предварительно разогреть места сгиба над газовой конфоркой, пропановой горелкой или паяльной лампой. Дюралюминий, правда, «не любит» ни перегрева, ни недогрева. Потому опытные слесари-медники прибегают в таких операциях к следующему приёму: берут хозяйственное мыло, смазывают им перед нагреванием участок будущего сгиба.
По мере нагревания следят за поведением мыльного слоя: если начал чернеть - нагрев следует прекратить. Согнув прямоугольную раму, концы трубы состыковывают с помощью трубчатой муфты и четырёх заклёпок или винтов. Затем доводят до того вида, что показан на рисунке. В месте, где сиденье переходит в спинку, устанавливается трубчатая поперечина, которая крепится с помощью длинной резьбовой шпильки и двух гаек с шайбами. Следующая операция - изготовление роликов, на которых тележка перекатывается по рельсам.
Они выточены из текстолита или капролона и напоминают железнодорожные скаты. Диаметр рабочей части ролика составляет около 50 мм, максимальный диаметр по реборде - 70 мм, ширина - 30 мм. Колёса насажены на ось - стальной пруток диаметром 6 мм. Правда, более приемлем вариант на шариковых подшипниках. На раме ролики устанавливаются с помощью кронштейнов. Закрепляя колёсную пару, следует учесть, что ось её должна быть неподвижной, а поддерживающие ролики свободно вращаться. Помимо четырёх опорных роликов, тележка снабжена ещё двумя предохранительными, не позволяющими ей «сойти» с рельсов.
Ролики эти выточены из того же материала, что и основные колёса. Закрепляются они на кронштейнах, установленных на боковинах рамы. Сиденье и спинка, образуемые рамой тележки, заплетаются капроновым шпагатом, поливинилхлоридной трубкой или, на худой конец, синтетической бельевой верёвкой. Остаётся смонтировать . Разложите её по ступице и слегка накачайте. С помощью капроновых или хлопчатобумажных ремней зафиксируйте на ложементах и накачайте окончательно.
 Необычный спортивный снаряд готов к скоростному спуску! Для первых спусков лучше подобрать невысокую горку. Нужно как следует освоить колесо, научиться ездить по прямой, совершать повороты, наклоняя корпус в ту или иную сторону. Притормаживая правой или левой ногой с одновременным наклоном туловища, вы можете достаточно круто менять направление спуска, не рискуя опрокинуться.