Как получить заряд энергии без кофеина.

Снэки с большим содержанием белка.
Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.
Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.
Больше витамина В.
Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.
Небольшая тренировка.
Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.
Холодный душ.
Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить пяти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.
Ешьте меньше, но чаще.
Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.
Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше
 У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь исправить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.
Прогуляйтесь.
Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь.
Массаж или рефлексотерапия.
 Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день.
Поговорите
Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.
Медитация
Наш мозг — необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни.

Легенда о трёх горах.

Легенда о трёх горах Раннее утро. Солнце едва восходит над землей, освещая своими лучами сонное царство Кавказских гор. Вот блеснули золотом вершины гор, где-то взмыл в небо проснувшийся орёл, зашумела трава. Проснулся Кавказ. Рассеялся туман, задремавший на горных скалах, и взору предстали три вершины, стоящие рядом. Это горы Юца, Джуца и Золотой Курган. Словно взявшись за руки, стоят эти горы многие века, а у подножия Юцы пробегает небольшая шумная речушка с таким же названием. Таинственным и мрачным прошлым полна история. Эти горы многое повидали на своём веку, и теперь хранят безмолвие. Но есть одна древняя легенда, раскрывающая тайны трёх гор. Вот она.
Давно это было. Гулял по Кавказу ветер-забияка, подгоняя кочующие племена, которые сменяли друг друга. Жили в те далёкие времена в здешних местах сарматы. Воинственный был народ. Меч и огонь для них были святыней. Жили они родами, где главенствовали женщины. Был среди них очень известный и смелый род. Предводительница его, прекрасная Сурме, о красоте которой ходили легенды, имела детей: старшую Джуцу, среднюю Юцу и сына Танаида. Никто не мог охотиться в их владениях, ибо меч Сурме поражал всякого. Предки Сурме жили на этой благодатной земле. Каждую тропинку знала она, и часто брала на охоту своих детей.
Но вот Кавказ охватили дым и грохот рассыпающихся по горным тропам камней. Настали для сарматов тяжёлые времена. На Кавказ пришли аланы. Не хотели покидать свои обжитые земли сарматы, но и жить в подчинении они тоже не хотели. Под натиском алан всё же ушли сарматы. И лишь воинственная Сурме не захотела уходить. Переодевшись джигитом, она пробралась в стойбище алан, но была замечена охраной. И, в жестокой схватке, убив нескольких воинов, погибла Сурме. Утром дочери узнали о смерти матери. Тогда старшая Джуца сказала сестре и брату: «Мы не уйдём из этих мест, здесь жили наши предки, здесь умерла наша мать, здесь погибнем и мы. Я так решила». И не ушли из родового поместья дети Сурме. Дрались с врагами жестоко и бесстрашно. Только враг был сильнее. Тогда встала Джуца к солнцу, подняла руки к небу и сказала: «О, всесильный огнь небесный! Ты помогал нам жить, ты хранил нас и грел, ты освещал нам ночные тропы. Видишь - мы гибнем! Помоги нам! Пусть мы превратимся в камни, но не покинем своих мест, ибо здесь прах наших предков!». Сказав это, Джуца взяла за руки сестру и брата, и они, встав на колени, поклонились солнцу. Солнце ласково скользнуло по лицам детей, и тотчас потемнело небо, задрожала земля, и поднялся ветер. Сквозь этот шум были слышны всхлипывания Юцы. Когда всё стихло, то взору предстала чудная картина: среди гор сияли, гордо возвышаясь, три вершины. Это были застывшие в камне Юца, Джуца и Танаид, которого потом назвали Золотой Курган. А слёзы Юцы превратились в шумную речушку.
Так и по сей день рассказывают эту легенду старожилы, и седые камни молча взирают на любопытных. Свято хранит седой Кавказ свою тайну.

Горнолыжные трюки и советы начинающим.

 Прыжки.

Spread Eagle:
После отрыва руки и ноги разводятся в стороны. Ноги должны быть разведены на угол не менее 90 градусов при виде спереди. Лыжи должны быть параллельны друг другу (носки и талии лыжи должны находиться на одинаковом расстоянии) и перпендикулярны телу. Верхняя часть туловища расположена вертикально и без поворота в талии.
Zudnik:
Прыжок, при котором верхняя часть туловища согнута в талии относительно нижней на 90 градусов. Вержняя чать туловища наклонена вперед и вниз, нижняя - вперед и вверх. Ноги - прямые, расположены рядом и недалеко от подбородка . Лыжи расположены вместе и параллельно, голова лыжника смортит вперед.
Twister:
Лыжи поворачиваются на угол не менее 90 градусов от линии падения. Лыжи расположены параллельно, вместе и перпендикулярно туловищу. Руки с палками могут двигаться в строноу, противоположную вращению лыж.
Daffy:
После отрыва одна нога поднимается вперед и вверх, в то же время вторая нога отклоняется назад и вверх . В результате передняя лыжа параллельна задней, носок передней лыжи направлен вверх, задней - вниз.
Back Scratcher:
Задники лыж перемещаются назад и вверх на угол не менее 90 градусов от горизонтали  путем сгибания ног в коленах. Бедра выпрямлены и слегка повернуты в сторону, противоположную развороту плеч. Ноги должны быть вместе и лыжи параллельны.
Mule Kick - это Back Scratcher с отводом бедер на 45 градусов в сторону.
Iron Cross:
Комбинация Back scratcher и скрещивания лыж. Лыжи скрещены под углом 90 градусов и расположены в вертикальной плоскости.
Kosak:
Комбинация из Spread Eagle и Zudnik. Руки могут быть расположены в следующих позициях: спереди, между лыжами; в сторонах; спортсмен может соуществить захват (грэб)
носков лыж. Ноги выпрямлены, подняты и разведены в стороны. Ноги стремятся к горизонтальному положению и верхняя часть туловища наклонена вперед. Лыжи должны находиться в вертикальной плоскости и распологаться симметрично.
Helicopter:
Поворот туловища на 360 градусов вокруг вертикальной оси.
Front Somersault:
Полное переднее сальто.
Back Somersault:
Полное заднее сальто
Side Somersault:
Полное боковое сальто, при котором вращение осуществляется в наклонной плоскости.
Tuck:
Позиция, при которой угол между грудью и бедрами составляет 90 градусов. Такой же угол обрадуют ноги, согнутые в коленях. Позиция, желательная при исполнении сальто.
Pike:
Позиция, при которой верхняя часть туловища согнута в пояснице на 90 градусов при сохранении ног прямыми.
Layout:
Тело полностью выпрямлено.
Half Twist:
Вращение тела на 180 градусов вокруг вертикальной оси в "свободной" позиции.
Twist:
Все твисты должны выполняться в позиции Layout (включая твисты в одиночном сальто).
Multiple Maneuvers:
Любая комбинация вышеперечисленных фигур. Каждая фигура должна быть исполненна полностью. При последовательном исполнении фигур тело должно пройти через стандартное вертикальное положение (выпрямленные ноги вместе, лыжи параллельны) перед выполнение следующей фигуры.
Free Position:
"Свободная" позиция. любая из позиций puck, pike, tuck или layout.
Puck Position:
Тело в "открытой" позиции tuck; руки не касаются коленей, углы сгибов в тазобедренном и коленном суставах - минимум 45 градусов.

Советы начинающим.

В любом прыжке -  определяющим моментом является вылет. Именно от вылета зависят такие фундаментальные вещи, как траектория и стабильность в воздухе. Чтобы всё было хорошо, нужно помнить о двух основных вещах - стойка и выталкивание.
 Подъезжая к кикеру, нужно принять преувеличенно спортивную стойку, почувствовать, как голень давит на язык ботинка, как увеличивается нагрузка на пальцы ног. Руки с палками чуть вытянуты вперёд, чтобы кисти были заметны периферическим зрением.
Дело в том, что когда  начнётся заезд на кикер, его радиус (или просто уклон) нужно попытается опрокинуть себя в заднюю стойку. А это - совсем не то, что  нужно, если только  не  крутить бэкфлип. В идеале, в момент отрыва,  корпус должен быть чуть под углом к вертикали, как будто  в нормальной агрессивной стойке.
При этом против анатомии не пойдёшь - лыжи  будут параллельны поверхности кикера, а ноги, гнущиеся в коленях только в одну сторону, а в голеностопе вообще зафиксированные - перпендикулярно ей. Соответственно,  тело будет прилично согнуто в талии.  Первая задача - сосредоточиться на положении корпуса.
 Вторая задача -это выталкивание. Нормальная горнолыжная стойка подразумевает согнутые в коленях ноги. С ногами при заезде в радиус или на контруклон. Естественно, силы тяготения начнут вжимать  в ботинки, опрокидывая  корпус назад и сгибать ноги в коленях, этого
 допускать нельзя. Более того,  стоит обратная задача - вытолкнуться ногами. Выталкивание может быть разным по амплитуде и агрессивности, от резкого атлетичного толчка, до простого распрямления ног.
Главное - общая идея. Во время прохода по кикеру  ноги должны не сгибаться, а наоборот - распрямляться. Во-первых, выталкивание придаст  дополнительную вертикальную скорость, сделав прыжок более амплитудным. Но самое главное - оно придаст  стабильность в воздухе - и не будет заваливать на бок, а если повезёт, то и передне-заднего завала тоже не возникнет.
Вытолкнувшись и оказавшись в воздухе,нужно постараться подтянуть к себе ноги. Не делая этого слишком резко - можно нарушить баланс. В воздухе нужно держать ноги поближе друг к другу, и плавно подтягивать колени к груди. При этом не бояться того, что носки лыж будут опускаться чуть вниз. Перед приземлением надо вернуть их на место, много времени для этого не потребуется. Если  начинает заваливать вперёд или назад - доверьтись своим инстинктам. Руки сами собой начнут совершать резкие круговые махи, и, что самое интересное - это помогает. Только пока не начнёте заваливаться, постарайтесь руками не махать - опять же, баланс нарушится. Просто вытяните руки вперёд и вниз, к коленям. Ещё лучше одной рукой схватиться за лыжу под ботинком со стороны внешнего канта... но это уже будет грэб, так называемый сэйфти (safety). Всё время  на предполагаемое приземление. Перед приземлением
 распрямляйте ноги, и готовьтесь отработать удар сгибанием коленей. Можно махать руками. Если склон ровный и жёсткий, то лыжи лучше всего держать параллельно его поверхности и приземляться на всю поверхность лыжи - так вы сохраните центральную стойку и избежите лишней нагрузки на голень (которая, со временем приводит к весьма болезненным  результатам, так называемый shin bang). Если снег на склоне разбитый или покрыт плотной коркой, то для первого прыжка нужно выбрать другое место или время. До двадцати сантиметров лёгкого свежего снега - идеальное приземление для начинающего. В более глубокой целине техника приземления меняется - ноги нужно вытягивать как бы чуть вперёд, чтобы приземляться на хвосты лыж и отрабатывать удар приседанием в задней стойке. В противном случае вы рискуете зарыться носками лыж в снег и улететь через голову.
В результате правильных действий , прыжок должен будет выглядеть следующим образом. Во-первых, он будет состоять как бы из трёх приседаний, чередующихся с двумя разгибаниями:
На разгоне перед толчком ноги согнуты в коленях.
При заходе на кикер ноги начинают распрямляться.
После вылета ноги опять сгибаются в коленях (самолёт убирает шасси).
Перед приземлением ноги разгибаются (самолёт выпускает шасси).
После приземления ноги сгибаются и амортизируют удар.
Кроме того, при этом во время обычного пролёта в группировке или с сэйфти лыжи всё время параллельны касательной к траектории в данной точке. Корпус при этом остаётся примерно в неизменном положении - чуть наклонен вперёд относительно вертикали. Звучит всё очень сложно, но если зайти на кикер в правильной стойке, грамотно вытолкнуться и не нервничать в воздухе, то всё это получится само собой.
Что же касается хака (huck) - прыжков с дропов, препятствий с горизонтальным вылетом, не бросающим вверх, вроде скальных полок и карнизов - здесь есть своя специфика. В основном всё то же самое - выталкивание играет решающую роль в задании траектории и баланса в воздухе. Изменяется только методика заезда на вылет. Стойка не должна быть слишком агрессивной, иначе может завалить вперёд. Необходима чёткая равновесная стойка. По поводу рук - то же самое правило, кисти рук чуть впереди, в пределах периферического зрения. Выталкивание ногами опять, естественно, идёт по нормали к поверхности вылета, в случае дропа - в вертикальном направлении, чаще даже чуть вперёд, так как заезд на удобные карнизы и скальные сбросы имеет некоторый уклон.
Какой бы уклон ни был, толкаться нужно нормально и не бояться этого. Если вы прыгаете на перегибе, и ваши лыжи в момент отрыва находятся под углом в 30 градусов относительно вертикали - толкайтесь вперёд, перпендикулярно склону, ни в коем случае не откидывайтесь назад. Конечно, улетать вот так вот лицом вниз психологически непросто - но ведь никто и не обещал, что будет легко. Если снег в месте отрыва жёсткий, полезно бывает дополнительно толкнуться обеими палками. Дело в том, что, как правило, отрываться от поверхности вылета нужно чуть раньше, чем она закончится - край препятствия, как правило, мягкий, и оттолкнуться от него лыжами уже не получится, не говоря уже о том, что в случае скального сброса под ним могут быть камни.
 И в заключении о снаряге. Для начала можно использовать совершенно любые лыжи. Если же вы начнёте задумываться о полётах более серьёзного уровня, придётся внести коррективы в свой арсенал. Вариантов здесь нет. Если хотите сосредоточиться на фристайле, придётся покупать твинтипы. И не важно, что загнутый хвост вам пока не нужен. Дело даже не в нём. Лыжи для фристайла отличаются характерным распределением жёсткости, а также расположением талии. У твинтипов более мягкая пятка, делающая приземления более комфортными. Талия, а вместе с ней центр ботинка, смещена вперёд, делая хвост лыжи более длинным и стабильным на приземлении. Ну и, в конце концов, загнутая пятка  рано или поздно понадобится - свитч (обратная стойка) является весьма эффектным элементом техники, к тому же, он не так страшен, как может показаться на первый взгляд.
Для прыжков в парках или на подготовленных склонах с неглубоким снегом подойдут не слишком широкие и тяжёлые лыжи. Сейчас парковые твинтипы имеют талию в 80 мм, модели двухлетней давности - около 75 мм. Парковые твинтипы нужно брать в рост - более короткие лыжи хотя и несколько облегчают вращения, но не сильно, а выглядят при этом гораздо хуже. Для бэккантри-фристайла нужно оружие помощнее - широкие твинтипы с талией 90-95 миллиметров, длиной в рост и более. Широкие длинные лыжи заметно облегчают приземление в целину и в тяжёлый разбитый снег.

Рецепты для повышения иммунитета в период гриппа.

- 2 столовые ложки листьев грецкого ореха залейте 0,5 л кипятка, настаивайте ночь в термосе и пейте по четверти стакана в день. Более простой рецепт: 5-6 орехов нужно съедать каждый день в течение месяца.

- Из хвои ели готовят витаминный напиток, который рекомендуется принимать для предупреждения цинги и усиления сопротивляемости организма. Для приготовления напитка берут 2 столовые ложки хвои, промывают ее в холодной воде, закладывают в посуду, закрывают крышкой, заливают стаканом кипятка, кипятят 20 минут, настаивают 30 минут и процеживают. Перед употреблением сдабривают сахаром, медом или капустным рассолом и пьют по стакану в день в 2-3 приема.

- 250 г лука мелко нарежьте и смешайте с 200 г сахара. Добавьте 0,5 л воды и варите на тихом огне не менее полутора часов. В охлажденную массу добавьте 2 столовые ложки меда, процедите и перелейте в стеклянную бутылку. Принимайте по столовой ложке 3-5 раз в день.

- Возьмите 0,5 кг размятой клюквы, стакан ядер грецкого ореха и 2-3 зеленых яблока с кожурой, нарезанных кубиками. Добавьте 0,5 стакана воды и 0,5 кг сахара и варите смесь на маленьком огне до кипения, после чего разложите полученную массу по стеклянным банкам. Принимать нужно по 1 столовой ложке утром и вечером, запивая чаем.

- Предлагаемый витаминный компот нужно пить не менее 0,5 л в день. Травы: мелиссу, мяту, цветы каштана, иван-чай (их можно купить в аптеке или заготовить самим) возьмите по пять столовых ложек, и заварите в одном литре кипятка, дайте настояться в течение двух часов. Клюкву и любые другие ягоды - черную смородину, калину, вишню, клубнику (количество по вашему вкусу) сварите в 2 литрах воды.

- Травяной сбор: трава сушеницы топяной смешивается в равных частях с мелиссой, корнем валерианы, шишками хмеля, цветами липы, травой душицы, пустырником и семенем кориандра. Заварите сбор в предварительно ошпаренном заварочном чайнике из расчета 1 ст. ложка (с верхом) сбора на 0,5 л крутого кипятка. Чайник нужно укутать и дать ему постоять минимум 1,5-2 часа, а лучше - всю ночь. Выпивать эту порцию надо за день в 2-3 приема.
- 500 грамм листьев алоэ промыть, просушить, поставить на 5 дней в холодильник. Важно - цветку должно быть не меньше 3 лет, и перед тем, как срезать листья, его нельзя поливать 2 недели. Пропустить через мясорубку листья алоэ так, чтобы получилось 3/4 стакана. Смешайте алоэ с таким же количеством меда и 1,5 стакана кагора. Пейте по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды.

- Смешайте по полстакана сока редьки и моркови, добавьте по столовой ложке меда и лимонного (клюквенного) сока. Пейте в сезон простуд утром и на ночь по столовой ложке.