Весенний авитаминоз.

Как хочется поскорее весну! Снять бы с себя тысячу одежек, вдохнуть весенний запах ветра! Только радоваться как-то не получается в полную силу. Ощущается вялость, быстро устаешь, выглядишь бледно. Здравствуй, весенний авитаминоз! Сезонная нехватка витаминов в организме, которую мы в обиходе называем авитаминозом, на самом деле вызывает в организме человека нарушения здоровья. Тем более, при нашем современном ритме жизни очень важно полноценно снабжать организм витаминами.
Сколько у нас стрессовых ситуаций за день! Нервная система очень страдает. А сидение за компьютером 8 часов в сутки? Вообще, без витаминов наш организм не сможет нормально функционировать. И если Вы к концу зимы замечаете, что стали быстро уставать, много нервничать по пустякам, а Ваши волосы и ногти стали ломкими и бледными, пора всерьез заниматься профилактикой авитаминоза.
Рацион питания
Конечно же, витамины поступают в наш организм в первую очередь с пищей. Поэтому, если Вы на диете, пересмотрите, что входит в Ваш рацион. Не ограничивайте себя в употреблении разных продуктов. Моно-диеты не только не полезны, но и вредны. Они лишают организм полноценного питания и разнообразия витаминов. Ограничить лучше тяжелую, жирную, жареную пищу, но овощам скажите "да" в любом виде. Больше всего пользы от сырых овощей. Поэтому, не ленитесь делать салаты, даже такие банальные как морковка с майонезом и чесноком, свежая капуста с огурцом и зеленью, квашеная капуста с зеленым луком.
Кстати, о соленьях. Зимой мы обычно заменяем свежие овощи на консервированные. Выбирайте овощи, которые засолены путем естественного брожения, а не с помощью уксуса и консервантов. Квашеные овощи, особенно капуста, богаты полезными бактериями, которые улучшают микрофлору кишечника. А что касается витаминов, то в квашеной капусте их предостаточно, особенно витамина С. Я бы еще рекомендовала в сезон нехватки витаминов кушать салаты из морской капусты (ламинарии). Это отличный источник йода, который придает жизненных сил, избавляет от усталости, и улучшает память и внимание. Вкус у нее не совсем приятный, но это только поначалу.
весенний авитаминоз
На ламинарию надо "подсесть" так же, как и на оливки. Очень вкусно ее маринуют корейцы, или можно готовить обычный яичный салат с ламинарией и майонезом. Ну и, конечно же, не забывайте про зелень! Свежая зелень содержит невероятное количество витаминов, которых так не хватает зимой. Самая вкусная и полезная будет та, которая выросла на подоконнике. Поставьте несколько луковиц в воду, или мокрый песок. Очень скоро у Вас будет собственный "огородик" с источником необходимых витаминов.
Фрукты и ягоды
Витаминов должно быть много, и они должны быть максимально природными. Поэтому, не ограничивайте себя во фруктах. Нехватку витамина С помогут восполнить в организме всеми любимые цитрусовые. Я часто заменяю цитрусовые замороженными ягодами клюквы. В ней столько витаминов и полезных веществ, что 5-6 столовых ложек клюквы, перетертой с сахаром, компенсируют мне дневную норму "кисленького". Очень полезен и богат витамином С гранат. А грейпфрут любите? Он немного горчит, и сильно долго его чистить от перепонок.
Я недавно прочитала такой простой и вкусный рецепт употребления грейпфрута: разрезаете плод поперечно, ложечкой достаете из него сок и мякоть, оставляя горькие перепонки, в полученный сок добавляете ложку меда. Нужно немного подождать, чтобы мед растворился. Этот сок имеет очень приятный и необычный вкус, выпивается мгновенно, и организм просто радуется такому количеству витаминов. Вообще не отказывайте себе в свежевыжатых соках, если есть такая возможность, потому что фруктов много не съешь, а сок выпить - запросто. Но самый полезный напиток в период авитаминоза - это отвар шиповника! Вот уж поистине витаминный король! Такой компотик не только подарит отличное насыщение организма витамином С, но и укрепит иммунитет, и поможет при простуде. Можно, конечно, купить готовый сироп в аптеке, и разбавить водой, но это не то.
Купите целые засушенные ягодки шиповника на рынке. Обязательно раздробите. Я это делаю обычным молотком, завернув ягоды в полотенце. Потом нужно варить шиповник на медленном огне не менее получаса, и дать еще настояться под крышкой после снятия с огня. Тогда шиповник отдаст все витамины. Напиток лучше посахарить или добавить меда. Очень вкусно и невероятно витаминно!
весенний авитаминоз
Витамины в таблетках
К сожалению, невозможно съесть столько продуктов, чтобы они полностью компенсировали потребность в том или ином витамине. Поэтому, рекомендую в зимне-весенний период принимать витамины в таблетках. Сейчас много пишут про химические (аптечные) и натуральные витамины (БАДы). Каждая компания хвалит свою продукцию. Не буду агитировать "за" или "против", просто отмечу, что самые полезные витамины - это те, которые хорошо усваиваются организмом, и Вы ощущаете результат. Я принимаю разные витамины, и аптечные, и БАДы, просто смотрю на реакцию организма.
В моем ежедневном рационе есть прием витамина С для укрепления иммунитета, и витаминов группы В для стабильной работы нервной системы, красоты кожи, волос и ногтей. Еще покупаю льняное масло в капсулах, которое является источником полиненасыщенных жирных кислот, и благотворно действует на кровь, кожу, поддерживает гормональный баланс в организме.
И еще совет. Начните борьбу с нехваткой витаминов пораньше, а не употребляйте "ударную" дозу химии тогда, когда уже организм закричит "SOS". Начинайте кушать витамины уже сейчас, и тогда Вас не минует радость прихода весны! 

Эликсир молодости: овсяный отвар.

Avena sativa - это латинское название овса. Дословный перевод сего названия означает "быть здоровым". Такое название как нельзя точно передает суть этого злака, ибо невероятные свойства овса говорят сами за себя.
В овсе ценные не только сами зерна, но и отвар, который содержит в себе колоссальный объем ценнейших микроэлементов, которые самостоятельно регулируют функцию всего вашего организма. В состав овса входит такое элемент, как кремний. А что такое кремний в организме человека?
Кремний - это эластичность ваших кровеносных сосудов, это нормализация холестеринового обмена, снижение и нормализация артериального давления, нормализация уровня сахара в крови, очистка сосудов, почек и печени!
Мало? Тогда добавим сюда же успокаивающее действие, нормализация пищеварительной системы, устранение проблем с толстым кишечником. Также давно замечен тот факт, что при употреблении овсяного отвара сильно замедляется процесс старения кожи и всего организма: кожа очищается и становиться эластичной, исчезают морщины, улучшается цвет лица! Ну чем не эликсир молодости?! А самое главное: из овса можно делать маски не только для лица, но и для всего тела - омолаживающий эффект просто потрясающий!
Как же готовить отвар овса? Ничего сложного в процессе нет: нет ни магических формул, ни заклинаний и тд. Всё гениальное - просто.
Итак!
Возьмите полулитровую банку цельного овса (именно цельного - дробленый "Геркулес" имеет менее выраженные свойства). Овес следует обязательно перебрать и два-три раза промыть. Затем кладите овес в кастрюльку, залейте водой (чтоб покрыла овес) и оставьте набухать на час-два. Далее, воду слить, переложить в трехлитровую кастрюлю, залить водой (чтобы накрыла овес на 3 сантиметра) и поставить на слабый огонь. Через полчаса кастрюлю снимаем и даем отвару полностью остыть. Полученный отвар можно разлить по бутылкам или банкам и хранить в холодильнике. Зерна овса не употреблять!
Принимать отвар следует так: 4-5 стаканов в день, в теплом виде. По вкусу можно добавить ложечку меда. (От автора: вкус самого овсяного отвара - не очень. Поэтому лучше добавьте мед). Курс лечения не ограничен, поскольку отвар - это даже не лекарство, а скорее "внутренний" помощник для вашего организма. И в ваших интересах принимать отвар ежедневно: результат не заставит себя долго ждать!

Тестовые мероприятия по сноуборду и фристайлу.

19 февраля 2013 г. в Экстрим-Парке «Роза Хутор» в Сочи завершились этапы Кубка мира FIS по сноуборду и фристайлу, проведенные Оргкомитетом «Сочи 2014» совместно с Международной федерацией лыжного спорта (FIS) и национальными спортивными федерациями. Сочи сказал «Да!» почти 700 спортсменам-участникам из 45 стран в двух олимпийских дисциплинах. Эти представительные тестовые мероприятия стали первым международным соревнованием подобного ранга в Экстрим-Парке «Роза Хутор», который примет в 2014 году Олимпийские турниры по сноуборду и фристайлу.
В организации и проведении этапов Кубка мира FIS по сноуборду и фристайлу приняли участие более 60 представителей Оргкомитета «Сочи 2014», которые в «олимпийском» режиме протестировали все функции и сервисы на объекте. Несмотря на непростые погодные условия, на «Розе Хутор» состоялись состязания в семи видах Олимпийской программы: хафпайпе, параллельном гигантском слаломе и сноуборд-кроссе в рамках этапа Кубка мира FIS по сноуборду – а также в могуле, хафпайпе, лыжной акробатике и ски-кроссе на этапе Кубка мира FIS по фристайлу. Тем самым, эти тестовые мероприятия стали одним из крупнейших в мире спортивных соревнований по сноуборду и фристайлу в текущем сезоне.
Представители ведущих стран в двух олимпийских дисциплинах: Австрии, Канады, США, Швейцарии – подтвердили свои лидерские амбиции, завоевав наибольшее количество призовых мест по сумме всех видов соревнований. Спортсменам из Китая не было равных в лыжной акробатике, а ряд других стран отличились наградами в отдельных видах. К числу неожиданностей можно отнести победу в женских соревнованиях по сноуборд-кроссу 17-летней итальянки Микелы Мойоли, для которой сочинский старт стал всего лишь третьим в карьере в рамках Кубка мира.
Майкл Кингсбери (Канада), победитель этапа Кубка мира FIS по фристайлу в могуле: «Само чувство того, что я уже был здесь, помогает. Это настоящая трасса Кубка мира. Она не слишком сложная и не слишком простая, но требует подготовки. Это идеальная трасса для Олимпийских игр».Алекс Дейболд (США), серебряный призер этапа Кубка мира FIS в сноуборд-кроссе: «Эта трасса служит отличным примером для нашего вида, и я надеюсь, что многие зрители будут смотреть наши соревнования в следующем году».
Майк Риддл (Канада), бронзовый призер этапа Кубка мира FIS по фристайлу в хафпайпе: «Здесь виден огромный потенциал. Не могу даже представить, насколько прекрасным будет это место во время Олимпиады, с могулом, хафпайпом и акробатикой в одном месте».
Бенджамин Фарроу (США), сноуборд-хафпайп: «Здесь уже немного чувствуется олимпийский дух. Это потрясающее чувство – знать, что на следующий год я снова сюда вернусь».
Микела Мойоли (Италия), победительница этапа Кубка мира FIS в сноуборд-кроссе: «Трасса очень длинная, но хорошо подготовленная. Мне очень нравится ее конфигурация, она хороша даже для женщин. Трамплины очень большие, но простые».
Ник Баумгартнер (США), победитель Всемирных экстремальных игр-2011 в сноуборд-кроссе: «Это не сложная трасса – это самая классная трасса, на которой мы когда-либо выступали. Хотелось бы, чтобы было больше таких трасс, ведь это будет лучше для телепоказа, что и необходимо нашему виду спорта. Это лучшая трасса; большие трамплины – это то, что нужно».
Экстрим-Парк «Роза Хутор» расположен к западу от одноименного плато. Уникальные снежные условия в сочетании со специализированными трассами для лыжного -кросса, акробатики, могула, сноуборд-кросса, параллельного слалома-гиганта, хафпайпа сделают этот объект постоянным местом проведения соревнований самого высокого мирового уровня.
Экстрим-парк расположен на высоте 1100-1200 м над уровнем моря. Для скольжения на скорость и трюкового катания на склоне Аибга построено 6 трасс общей протяженностью около 3,5 км. Точки старта расположены на отметках 1230-1070 м от уровня моря, максимальный перепад высот составляет 215 м. Трассы спрофилированы для выполнения прыжков, поворотов, вращений, сальто и «винтов» разной сложности.

Снегоход своими руками.

Взгляните на рисунки. Как видите, основу пневмосаней составляет камера большого диаметра от трактора или грузовика. Её внешний диаметр в накачанном состоянии составляет около полутора метров. Совсем не обязательно подыскивать новую камеру - вполне пригодится и старая, с проколами. Отремонтировать её несложно с помощью резиновых заплат и вулканизатора. Подойдёт и клей «Момент». Давление внутри камеры будет небольшим, так что она ещё долго послужит.
Ещё раз посмотрите на рисунки. Как видите, «сани» вместе со спортсменом перекатываются внутри колеса по двум кольцевым рельсам, которые в совокупности с двенадцатью ложементами образуют своеобразную ступицу. Кольцевые рельсы сгибаются из дюралюминиевой трубы диаметром 25x2,5 мм. Внутренний диаметр такого кольца зависит от размеров пневмокамеры.
Так, при её наружном диаметре 1500 мм внутренний диаметр кольцевого рельса - 920 мм, соответственно длина одной трубы-заготовки составит около трёх метров. Кольцевые рельсы должны быть абсолютно круглыми в плане. Чтобы обеспечить это условие, понадобится простейший плаз: на ровном листе фанеры вычерчивается круг диаметром 920 мм, по его периметру забиваются в лист гвозди без шляпок с шагом около 200 мм.
Сгибая трубу, периодически проверяют её по плазу, добиваясь, чтобы между гвоздями и трубчатой заготовкой не было зазора. Соединяется кольцевая заготовка в единый рельс с помощью заклёпок и винтов, а также трубчатой вставки, внешний диаметр которой равен внутреннему диаметру трубы-рельса. Ложементы, объединяющие рельсы в единую ступицу, вырезаны из листового дюралюминия толщиной 2,5 мм. Всего таких деталей потребуется не менее 12 штук. Размер каждой заготовки -80x300 мм.
С трубчатыми рельсами ложементы соединяются с помощью винтов с потайной головкой, дистанционных втулок и гаек. Втулки представляют собой отрезки труб с внешним диаметром 10 мм и внутренним - 6 мм. Ложементы изгибаются по форме пневмокамеры, по концам прорезаются удлинённые отверстия, через которые будет пропущен текстильный или капроновый ремень, закрепляющий шину на ступице. «Сани», на которых располагается спортсмен внутри колеса, представляют собой трубчатую раму-кресло, согнутую из дюралюминиевой или стальной трубы диаметром 22x2,5 мм.
Сгибать такую трубу проще всего на оправке подходящего диаметра, набив трубу просеянным песком. Чтобы избежать трещин, надо предварительно разогреть места сгиба над газовой конфоркой, пропановой горелкой или паяльной лампой. Дюралюминий, правда, «не любит» ни перегрева, ни недогрева. Потому опытные слесари-медники прибегают в таких операциях к следующему приёму: берут хозяйственное мыло, смазывают им перед нагреванием участок будущего сгиба.
По мере нагревания следят за поведением мыльного слоя: если начал чернеть - нагрев следует прекратить. Согнув прямоугольную раму, концы трубы состыковывают с помощью трубчатой муфты и четырёх заклёпок или винтов. Затем доводят до того вида, что показан на рисунке. В месте, где сиденье переходит в спинку, устанавливается трубчатая поперечина, которая крепится с помощью длинной резьбовой шпильки и двух гаек с шайбами. Следующая операция - изготовление роликов, на которых тележка перекатывается по рельсам.
Они выточены из текстолита или капролона и напоминают железнодорожные скаты. Диаметр рабочей части ролика составляет около 50 мм, максимальный диаметр по реборде - 70 мм, ширина - 30 мм. Колёса насажены на ось - стальной пруток диаметром 6 мм. Правда, более приемлем вариант на шариковых подшипниках. На раме ролики устанавливаются с помощью кронштейнов. Закрепляя колёсную пару, следует учесть, что ось её должна быть неподвижной, а поддерживающие ролики свободно вращаться. Помимо четырёх опорных роликов, тележка снабжена ещё двумя предохранительными, не позволяющими ей «сойти» с рельсов.
Ролики эти выточены из того же материала, что и основные колёса. Закрепляются они на кронштейнах, установленных на боковинах рамы. Сиденье и спинка, образуемые рамой тележки, заплетаются капроновым шпагатом, поливинилхлоридной трубкой или, на худой конец, синтетической бельевой верёвкой. Остаётся смонтировать . Разложите её по ступице и слегка накачайте. С помощью капроновых или хлопчатобумажных ремней зафиксируйте на ложементах и накачайте окончательно.
 Необычный спортивный снаряд готов к скоростному спуску! Для первых спусков лучше подобрать невысокую горку. Нужно как следует освоить колесо, научиться ездить по прямой, совершать повороты, наклоняя корпус в ту или иную сторону. Притормаживая правой или левой ногой с одновременным наклоном туловища, вы можете достаточно круто менять направление спуска, не рискуя опрокинуться.

Как получить заряд энергии без кофеина.

Снэки с большим содержанием белка.
Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.
Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.
Больше витамина В.
Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.
Небольшая тренировка.
Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.
Холодный душ.
Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель — бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить пяти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.
Ешьте меньше, но чаще.
Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.
Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше
 У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна — мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь исправить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.
Прогуляйтесь.
Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв — прогуляйтесь.
Массаж или рефлексотерапия.
 Рефлексотерапия — это воздействие на определенные точки на руках и ногах, которые связаны с внутренними органами и частями тела. Например, верхняя часть большого пальца руки связана с гипофизом. Общий массаж освежит вас и придаст бодрости, но рефлексотерапия сделает ещё больше — заставит именно нужные органы работать активнее. Во время перерыва самостоятельно помассируйте руки и ступни (если есть возможность). Так вы стимулируете работу всех органов и придадите себе энергии на оставшийся день.
Поговорите
Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.
Медитация
Наш мозг — необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни.

Легенда о трёх горах.

Легенда о трёх горах Раннее утро. Солнце едва восходит над землей, освещая своими лучами сонное царство Кавказских гор. Вот блеснули золотом вершины гор, где-то взмыл в небо проснувшийся орёл, зашумела трава. Проснулся Кавказ. Рассеялся туман, задремавший на горных скалах, и взору предстали три вершины, стоящие рядом. Это горы Юца, Джуца и Золотой Курган. Словно взявшись за руки, стоят эти горы многие века, а у подножия Юцы пробегает небольшая шумная речушка с таким же названием. Таинственным и мрачным прошлым полна история. Эти горы многое повидали на своём веку, и теперь хранят безмолвие. Но есть одна древняя легенда, раскрывающая тайны трёх гор. Вот она.
Давно это было. Гулял по Кавказу ветер-забияка, подгоняя кочующие племена, которые сменяли друг друга. Жили в те далёкие времена в здешних местах сарматы. Воинственный был народ. Меч и огонь для них были святыней. Жили они родами, где главенствовали женщины. Был среди них очень известный и смелый род. Предводительница его, прекрасная Сурме, о красоте которой ходили легенды, имела детей: старшую Джуцу, среднюю Юцу и сына Танаида. Никто не мог охотиться в их владениях, ибо меч Сурме поражал всякого. Предки Сурме жили на этой благодатной земле. Каждую тропинку знала она, и часто брала на охоту своих детей.
Но вот Кавказ охватили дым и грохот рассыпающихся по горным тропам камней. Настали для сарматов тяжёлые времена. На Кавказ пришли аланы. Не хотели покидать свои обжитые земли сарматы, но и жить в подчинении они тоже не хотели. Под натиском алан всё же ушли сарматы. И лишь воинственная Сурме не захотела уходить. Переодевшись джигитом, она пробралась в стойбище алан, но была замечена охраной. И, в жестокой схватке, убив нескольких воинов, погибла Сурме. Утром дочери узнали о смерти матери. Тогда старшая Джуца сказала сестре и брату: «Мы не уйдём из этих мест, здесь жили наши предки, здесь умерла наша мать, здесь погибнем и мы. Я так решила». И не ушли из родового поместья дети Сурме. Дрались с врагами жестоко и бесстрашно. Только враг был сильнее. Тогда встала Джуца к солнцу, подняла руки к небу и сказала: «О, всесильный огнь небесный! Ты помогал нам жить, ты хранил нас и грел, ты освещал нам ночные тропы. Видишь - мы гибнем! Помоги нам! Пусть мы превратимся в камни, но не покинем своих мест, ибо здесь прах наших предков!». Сказав это, Джуца взяла за руки сестру и брата, и они, встав на колени, поклонились солнцу. Солнце ласково скользнуло по лицам детей, и тотчас потемнело небо, задрожала земля, и поднялся ветер. Сквозь этот шум были слышны всхлипывания Юцы. Когда всё стихло, то взору предстала чудная картина: среди гор сияли, гордо возвышаясь, три вершины. Это были застывшие в камне Юца, Джуца и Танаид, которого потом назвали Золотой Курган. А слёзы Юцы превратились в шумную речушку.
Так и по сей день рассказывают эту легенду старожилы, и седые камни молча взирают на любопытных. Свято хранит седой Кавказ свою тайну.

Горнолыжные трюки и советы начинающим.

 Прыжки.

Spread Eagle:
После отрыва руки и ноги разводятся в стороны. Ноги должны быть разведены на угол не менее 90 градусов при виде спереди. Лыжи должны быть параллельны друг другу (носки и талии лыжи должны находиться на одинаковом расстоянии) и перпендикулярны телу. Верхняя часть туловища расположена вертикально и без поворота в талии.
Zudnik:
Прыжок, при котором верхняя часть туловища согнута в талии относительно нижней на 90 градусов. Вержняя чать туловища наклонена вперед и вниз, нижняя - вперед и вверх. Ноги - прямые, расположены рядом и недалеко от подбородка . Лыжи расположены вместе и параллельно, голова лыжника смортит вперед.
Twister:
Лыжи поворачиваются на угол не менее 90 градусов от линии падения. Лыжи расположены параллельно, вместе и перпендикулярно туловищу. Руки с палками могут двигаться в строноу, противоположную вращению лыж.
Daffy:
После отрыва одна нога поднимается вперед и вверх, в то же время вторая нога отклоняется назад и вверх . В результате передняя лыжа параллельна задней, носок передней лыжи направлен вверх, задней - вниз.
Back Scratcher:
Задники лыж перемещаются назад и вверх на угол не менее 90 градусов от горизонтали  путем сгибания ног в коленах. Бедра выпрямлены и слегка повернуты в сторону, противоположную развороту плеч. Ноги должны быть вместе и лыжи параллельны.
Mule Kick - это Back Scratcher с отводом бедер на 45 градусов в сторону.
Iron Cross:
Комбинация Back scratcher и скрещивания лыж. Лыжи скрещены под углом 90 градусов и расположены в вертикальной плоскости.
Kosak:
Комбинация из Spread Eagle и Zudnik. Руки могут быть расположены в следующих позициях: спереди, между лыжами; в сторонах; спортсмен может соуществить захват (грэб)
носков лыж. Ноги выпрямлены, подняты и разведены в стороны. Ноги стремятся к горизонтальному положению и верхняя часть туловища наклонена вперед. Лыжи должны находиться в вертикальной плоскости и распологаться симметрично.
Helicopter:
Поворот туловища на 360 градусов вокруг вертикальной оси.
Front Somersault:
Полное переднее сальто.
Back Somersault:
Полное заднее сальто
Side Somersault:
Полное боковое сальто, при котором вращение осуществляется в наклонной плоскости.
Tuck:
Позиция, при которой угол между грудью и бедрами составляет 90 градусов. Такой же угол обрадуют ноги, согнутые в коленях. Позиция, желательная при исполнении сальто.
Pike:
Позиция, при которой верхняя часть туловища согнута в пояснице на 90 градусов при сохранении ног прямыми.
Layout:
Тело полностью выпрямлено.
Half Twist:
Вращение тела на 180 градусов вокруг вертикальной оси в "свободной" позиции.
Twist:
Все твисты должны выполняться в позиции Layout (включая твисты в одиночном сальто).
Multiple Maneuvers:
Любая комбинация вышеперечисленных фигур. Каждая фигура должна быть исполненна полностью. При последовательном исполнении фигур тело должно пройти через стандартное вертикальное положение (выпрямленные ноги вместе, лыжи параллельны) перед выполнение следующей фигуры.
Free Position:
"Свободная" позиция. любая из позиций puck, pike, tuck или layout.
Puck Position:
Тело в "открытой" позиции tuck; руки не касаются коленей, углы сгибов в тазобедренном и коленном суставах - минимум 45 градусов.

Советы начинающим.

В любом прыжке -  определяющим моментом является вылет. Именно от вылета зависят такие фундаментальные вещи, как траектория и стабильность в воздухе. Чтобы всё было хорошо, нужно помнить о двух основных вещах - стойка и выталкивание.
 Подъезжая к кикеру, нужно принять преувеличенно спортивную стойку, почувствовать, как голень давит на язык ботинка, как увеличивается нагрузка на пальцы ног. Руки с палками чуть вытянуты вперёд, чтобы кисти были заметны периферическим зрением.
Дело в том, что когда  начнётся заезд на кикер, его радиус (или просто уклон) нужно попытается опрокинуть себя в заднюю стойку. А это - совсем не то, что  нужно, если только  не  крутить бэкфлип. В идеале, в момент отрыва,  корпус должен быть чуть под углом к вертикали, как будто  в нормальной агрессивной стойке.
При этом против анатомии не пойдёшь - лыжи  будут параллельны поверхности кикера, а ноги, гнущиеся в коленях только в одну сторону, а в голеностопе вообще зафиксированные - перпендикулярно ей. Соответственно,  тело будет прилично согнуто в талии.  Первая задача - сосредоточиться на положении корпуса.
 Вторая задача -это выталкивание. Нормальная горнолыжная стойка подразумевает согнутые в коленях ноги. С ногами при заезде в радиус или на контруклон. Естественно, силы тяготения начнут вжимать  в ботинки, опрокидывая  корпус назад и сгибать ноги в коленях, этого
 допускать нельзя. Более того,  стоит обратная задача - вытолкнуться ногами. Выталкивание может быть разным по амплитуде и агрессивности, от резкого атлетичного толчка, до простого распрямления ног.
Главное - общая идея. Во время прохода по кикеру  ноги должны не сгибаться, а наоборот - распрямляться. Во-первых, выталкивание придаст  дополнительную вертикальную скорость, сделав прыжок более амплитудным. Но самое главное - оно придаст  стабильность в воздухе - и не будет заваливать на бок, а если повезёт, то и передне-заднего завала тоже не возникнет.
Вытолкнувшись и оказавшись в воздухе,нужно постараться подтянуть к себе ноги. Не делая этого слишком резко - можно нарушить баланс. В воздухе нужно держать ноги поближе друг к другу, и плавно подтягивать колени к груди. При этом не бояться того, что носки лыж будут опускаться чуть вниз. Перед приземлением надо вернуть их на место, много времени для этого не потребуется. Если  начинает заваливать вперёд или назад - доверьтись своим инстинктам. Руки сами собой начнут совершать резкие круговые махи, и, что самое интересное - это помогает. Только пока не начнёте заваливаться, постарайтесь руками не махать - опять же, баланс нарушится. Просто вытяните руки вперёд и вниз, к коленям. Ещё лучше одной рукой схватиться за лыжу под ботинком со стороны внешнего канта... но это уже будет грэб, так называемый сэйфти (safety). Всё время  на предполагаемое приземление. Перед приземлением
 распрямляйте ноги, и готовьтесь отработать удар сгибанием коленей. Можно махать руками. Если склон ровный и жёсткий, то лыжи лучше всего держать параллельно его поверхности и приземляться на всю поверхность лыжи - так вы сохраните центральную стойку и избежите лишней нагрузки на голень (которая, со временем приводит к весьма болезненным  результатам, так называемый shin bang). Если снег на склоне разбитый или покрыт плотной коркой, то для первого прыжка нужно выбрать другое место или время. До двадцати сантиметров лёгкого свежего снега - идеальное приземление для начинающего. В более глубокой целине техника приземления меняется - ноги нужно вытягивать как бы чуть вперёд, чтобы приземляться на хвосты лыж и отрабатывать удар приседанием в задней стойке. В противном случае вы рискуете зарыться носками лыж в снег и улететь через голову.
В результате правильных действий , прыжок должен будет выглядеть следующим образом. Во-первых, он будет состоять как бы из трёх приседаний, чередующихся с двумя разгибаниями:
На разгоне перед толчком ноги согнуты в коленях.
При заходе на кикер ноги начинают распрямляться.
После вылета ноги опять сгибаются в коленях (самолёт убирает шасси).
Перед приземлением ноги разгибаются (самолёт выпускает шасси).
После приземления ноги сгибаются и амортизируют удар.
Кроме того, при этом во время обычного пролёта в группировке или с сэйфти лыжи всё время параллельны касательной к траектории в данной точке. Корпус при этом остаётся примерно в неизменном положении - чуть наклонен вперёд относительно вертикали. Звучит всё очень сложно, но если зайти на кикер в правильной стойке, грамотно вытолкнуться и не нервничать в воздухе, то всё это получится само собой.
Что же касается хака (huck) - прыжков с дропов, препятствий с горизонтальным вылетом, не бросающим вверх, вроде скальных полок и карнизов - здесь есть своя специфика. В основном всё то же самое - выталкивание играет решающую роль в задании траектории и баланса в воздухе. Изменяется только методика заезда на вылет. Стойка не должна быть слишком агрессивной, иначе может завалить вперёд. Необходима чёткая равновесная стойка. По поводу рук - то же самое правило, кисти рук чуть впереди, в пределах периферического зрения. Выталкивание ногами опять, естественно, идёт по нормали к поверхности вылета, в случае дропа - в вертикальном направлении, чаще даже чуть вперёд, так как заезд на удобные карнизы и скальные сбросы имеет некоторый уклон.
Какой бы уклон ни был, толкаться нужно нормально и не бояться этого. Если вы прыгаете на перегибе, и ваши лыжи в момент отрыва находятся под углом в 30 градусов относительно вертикали - толкайтесь вперёд, перпендикулярно склону, ни в коем случае не откидывайтесь назад. Конечно, улетать вот так вот лицом вниз психологически непросто - но ведь никто и не обещал, что будет легко. Если снег в месте отрыва жёсткий, полезно бывает дополнительно толкнуться обеими палками. Дело в том, что, как правило, отрываться от поверхности вылета нужно чуть раньше, чем она закончится - край препятствия, как правило, мягкий, и оттолкнуться от него лыжами уже не получится, не говоря уже о том, что в случае скального сброса под ним могут быть камни.
 И в заключении о снаряге. Для начала можно использовать совершенно любые лыжи. Если же вы начнёте задумываться о полётах более серьёзного уровня, придётся внести коррективы в свой арсенал. Вариантов здесь нет. Если хотите сосредоточиться на фристайле, придётся покупать твинтипы. И не важно, что загнутый хвост вам пока не нужен. Дело даже не в нём. Лыжи для фристайла отличаются характерным распределением жёсткости, а также расположением талии. У твинтипов более мягкая пятка, делающая приземления более комфортными. Талия, а вместе с ней центр ботинка, смещена вперёд, делая хвост лыжи более длинным и стабильным на приземлении. Ну и, в конце концов, загнутая пятка  рано или поздно понадобится - свитч (обратная стойка) является весьма эффектным элементом техники, к тому же, он не так страшен, как может показаться на первый взгляд.
Для прыжков в парках или на подготовленных склонах с неглубоким снегом подойдут не слишком широкие и тяжёлые лыжи. Сейчас парковые твинтипы имеют талию в 80 мм, модели двухлетней давности - около 75 мм. Парковые твинтипы нужно брать в рост - более короткие лыжи хотя и несколько облегчают вращения, но не сильно, а выглядят при этом гораздо хуже. Для бэккантри-фристайла нужно оружие помощнее - широкие твинтипы с талией 90-95 миллиметров, длиной в рост и более. Широкие длинные лыжи заметно облегчают приземление в целину и в тяжёлый разбитый снег.